2020最新井冈山拓展训练项目大全(14/17)

一、攀岩要领 
　　1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系"双八结"或"水手结"，这样会较安全。 
　　2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱。 
　　3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点。 
　　4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上"悠"一下更会事半功倍。 
　　5）下降时面向岩壁，四肢伸开，双脚力度均衡的去登岩壁。 
　　6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。 
　　7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度…… 
    力量是攀岩运动员的基本素质。在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：
　　抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分；
　　抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；
　　拉--是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；
　　撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；
　　推--主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；
　　蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；
　　跨--是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利攀登的支点；
　　挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；
　　踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷；
　　摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。
--- 攀岩的注意事项
1.攀岩穿着
　　宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。
2.准备活动
    准备活动：（1）头部运动  （2）振臂运动（3）扩胸运动 （4）体侧运动  （5）体转运动（6）弓箭步压腿（7）膝关节运动 （8）手、足关节运动
　　3.速降面朝岩壁用脚蹬
爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
4.正确穿戴护具
护具的穿戴也颇有讲究。绳索绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线。
2、高空断桥
“激发潜能、熔炼团队”为目的的户外运动中经典的拓展训练之一,顾名思义,这个项目就是在距离地面8米的高空搭起了一座独木桥,而这个桥的中间却是断开的,间距1.2米-1.4米,要求所有队员爬上8米的高空后,从一侧迈到另一侧,再从另一侧迈回来,最后原路返回,要求队员完成两次跨越。
　　项目布置 
　　一）点题：我们要做的井冈山拓展训练项目叫“断桥”，是一个个人挑战类的项目。
　　二）项目目标：每位队员都要在安全保护情况下，沿着扶梯爬上断桥，从断桥的一侧跳到另一侧然后再跳回，并回到地面。
　　三）操作步骤：
　　1、布置任务；
　　2、在断桥上的跳跃不允许助跑，不允许双脚起跳；要单脚起跳，单脚落地； 跳时脚前部略探出板沿；建议，可单手扶保护绳,但不要双手紧揪不放；
　　3、培训师示范，带领学员原地练习桥上的跳跃，一字排开，逐个练习；
　　4、介绍头盔、安全带、上升器的使用方法以及基本性能、注意事项；
　　5、每名队员上去前，全体队员给他加油鼓励。 
　　6、三重检查原则：安全装备（安全带、头盔、上升器）要队员自查，安全员复查，培训师检查，较胖的学员培训师为学员穿全身式安全带或（大号半身安全带加扁带）。 　
  7、所有队员从一开始就将身上硬物、易坠物品去除（并可告知为什么）。

　　监控要点　　
　　1、事先了解队员病史。特别关注高血压和心脏病史，不能强求。 

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